跑表只看配速心率太局限！教你如何全面分析利用跑表数据？

对于跑者而言，基本上人手一块跑表，跑表提供了跑步时的心率、配速、距离等数据，可以让跑步更科学更安全，且省去了跑步携带笨重手机的麻烦。

遗憾的是，跑表作为跑者支出最大的跑步耐用消费品之一， 跑者对其使用仍然存在诸多痛点，具备体现为：

1、跑者对于功能越来越强大的跑表利用率比较低，绝大多数跑者仅仅使用了跑表的基本跑步监测功能，而对于更多实用功能因为不会设置而无法充分利用；

2、跑者对于越来越丰富的跑表数据理解不充分不到位，更谈不上用数据指导训练；

如何提升跑表功能利用率，通过更深入地操作让跑步使用体验更好更方便一些呢？

国产跑表品牌高驰无疑是近两年发展最受瞩目的佼佼者，其产品特性鲜明，跑者尤其是成熟跑者对其口碑良好，其旋钮式操作也大大简化传统跑表复杂的多按钮式操作。

我们以高驰卖得最好的Pace2以及APEX pro为例，告诉跑者显著提升跑表使用效率的几个小妙招。

让运动显示

更直观的操作方法

跑者有没有发现在运动时，配速、心率、距离这几个重要信息并不在同一页上面，而是分别显示在不同页面上，你不得不旋转按钮才能看到不同信息，这就带来一个不大不小的尴尬，看到了心率就看不到配速，看到了配速就看不到距离。

能不能把配速、心率、距离三个最重要的跑步参数在手表屏幕同一页上显示呢？

当然可以！

你可以在高驰APP中设备-运动界面上自由进行设置，可以一屏只显示一个参数，也可以设置一屏显示多达六个参数。

设置运动时显示界面

用节拍器功能

强化步频训练

步频是衡量大众跑姿最简单最实用的指标，步频与速度有一定关联，速度相对慢时步频也慢一些，反之速度快时步频也快一些。

从正确跑姿角度而言，即便速度慢，步频也不能太慢，速度越快也不是说步频就越快越好。

对于大众跑者来说，步频保持在170-180步/分，是公认的良好步频，而良好步频又是衡量跑姿最为简单直观的参数。

用节拍器来提醒和训练自己保持合理步频是很多初中级跑者跑步时的一个重要做法，这样的做法是非常值得推荐和鼓励的。

高驰手表提供了节拍器功能，你长按右下方的按钮就能看到节拍器，但问题是如何在跑步时启动节拍器呢？

同样的道理，你正常在跑表上启动跑步后，长按右下方的按钮并且设置适合自己的步频，跑表就会发出滴滴的步频声，声音还蛮响亮的，完全听得很清楚。

设置好安静心率、最大心率、心率区间

至关重要

正确地设置心率区间对于跑者把握好训练强度、科学训练可以说起到决定性的作用， 但设置不正确或者只是采用默认设定区间，往往导致跑者误解训练。

在设置心率区间时，首先需要设置安静心率和最大心率，所谓安静心率是指跑者在安静、没有疲劳的清醒状态下所测到的最低心率，又称为静息心率。

但安静心率绝非人体一天中的最低心率，熟睡时心率还会进一步降低，且晨脉也比安静心率更低。

而最大心率则是指跑者在进行个人极限强度运动时，所能达到的最高心率。

如果安静心率和最大心率设置不正确，会带来什么问题？

举例来说

如果一名40岁跑者最大心率是200，而设定按照最大心率180，当跑步时心率为160时，会使得心率落在不同强度区间，当最大心率设置为180时，按照储备心率区间，心率160处于有氧动力区，而最大心率设置为200时，心率160则处于有氧耐力区。

这也解释了一些跑者虽然跑步时心率比较高，但自己感觉并不是那么累， 其背后的原因很有可能是与个体最大心率存在差异有关。

如果其个体体质因素使得其最大心率较高，那么跑步时心率即便达到160，其仍然处于有氧耐力区间，自然也就是正常现象，没什么大惊小怪的。

安静心率和最大心率设置不同导致跑步时心率落在不同区间

有跑者可能会问，既然手表可以自动侦测心率，那么何不以手表实际测到的最低心率和最高心率自动标定为安静心率和最大心率呢？

这涉及到跑表厂家的考虑，由于心率有时存在测不准的情况，这在冬季尤其明显，所以跑表可能错误地测量了你的心率，你实际心率只有170，而跑表可能显示200，如果以手表测到的最高心率作为最大心率，可能就会误导跑者。

同样的道理，熟睡时的心率低于安静心率，如果跑者带着手表睡眠，就有可能将熟睡心率作为安静心率，这同样背离了安静心率的定义。

高驰手表提供了最大心率百分比、储备心率百分比、乳酸阈心率百分比三个心率区间，尤其是乳酸阈心率区间的设定还是具有很大的创新性。

我们不建议跑者修改储备心率百分比、乳酸阈心率百分比的区间设定，但建议跑者修改最大心率百分比的区间设定。

因为最大心率百分比默认是按照每10个百分点设置的，比如最大心率50-60%为热身区间、61-70%为燃脂区间、71-80%为有氧期间、81-90%为乳酸阈区间、大于90%为无氧区间，如果按照这个区间设定，乳酸阈区间就太宽了，而乳酸阈区间相对窄一些更合理，因为既然是阈值，那么就意味着其区间较窄，心率高一点就进入无氧区间，心率低一点则进入混氧区间。

我们建议跑者可以参考丹尼尔斯训练法的最大心率区间来修改高驰APP中的最大心率百分比区间，这样更合理。

丹尼尔斯训练法最大心率百分比区间

看懂丰富的跑表数据

真正实现科学训练

高驰手表为跑者提供了强大的指标体系，其中16个关键指标涵盖了能力、训练、负荷、效果等多个维度，告诉了跑者你的水平如何？你该如何训练？训练给你带来了什么？

如果你完全能理解这些指标，你的训练将会变得非常“有数”。

高驰Evolab跑步指标体系

高驰手表提供的丰富数据可以帮助跑者真正实现科学训练

科学训练不是一句空话，而是来自于基于数据科学指导下的精准训练，通过高驰训练管理平台，跑者还可以看到比APP更为详尽的数据，这就充分满足了一些数据控跑者的需求，你甚至还可以通过该平台设计训练计划，计划可以自动同步到你的APP和手机中。

如果你真的物尽其用，跑表完全可以成为你的智能跑步教练。